Como Combater as Alterações Corporais depois dos 30
Desde a infância nosso corpo passa por alterações, e temos que aprender a lidar com elas.Mas produzindo menos colágeno o que acontece?
Percebemos que a pele perde elasticidade e que as rugas começam a aparecer, e que nossos ossos e articulações ficam mais frágeis.
Leia mais sobre algumas mudanças neste post thttps://blogdostrintaepoucos.blogspot.com.br/2018/03/4-mudancas-no-corpo-da-mulher-depois.html
Vamos agora descobrir como diminuir esse processo:
Sabemos que o colágeno é uma proteína, as principais fontes são, os alimentos ricos em proteína animal, mas para o colágeno ser absorvido pelo organismo, temos que consumir boas fontes de:
💪 vitamina E (avelã, amendoim, castanha-do-pará, milho, amêndoa e cereal com fibras);selênio (aveia, castanha de caju, arroz integral, brócolis, pepino, repolho, alho e cebola);
💪 zinco (banana, maçã, pera, pêssego, uvas, alface, tomate, cenoura, ervilha e pimentão).
Tambem podemos optar pelo uso de cosméticos específicos que possuem colágeno em sua fórmula.
Redução de Peso
Mais de 22% das mulheres chegam aos 30 anos acima do peso. É muito importante fazer atividades físicas para perder os excessos. Só fazer dietas sem exercícios não você não vai ter o resultado esperado, mas, antes devemos sempre procurar um médico, para avaliar a sua saúde e checar se não há qualquer alteração hormonal que esteja causando essas mudanças.
Coma pouco e várias vezes ao dia
Para emagrecer não existe milagre, e tudo que se perde fácil volta fácil, estou falando do efeito sanfona que é emagrecer e engordar em curtos espaços de tempo. Para evitar a sanfona vamos focar nessas regras simples
È preciso perder mais calorias do que consumir. Então, organize o seu cardápio para que as comidas (e sobremesas) calóricas sejam a exceção e não a regra. Para emagrecer, o melhor é comer várias vezes ao dia, em pequenas quantidades. Mas não vale se iludir né migas, não vale comer pequenas quantidades de chocolate 6 vezes por dia 7 dias da semana, e guloseimas com refrigerante ou suco natural super adoçado com açúcar a cada lanche. As escolhas dos alimentos devem ser mais saudáveis e menos calóricas.
A consequência maravilhosa de se fracionar a alimentação é, a perda de reservas feitas pelo organismo que geram as indesejadas gorduras localizadas. Ao comer pouco e várias vezes, o nosso corpinho lindo elimina mais rápido as calorias extras, que não serão tipo muitas!!! Mas isso aliado a exercícios e a queima de calorias, já é um passo muito grande para manter a forma.
Exercícios que queimam excessos
E você sabia que apenas 30 minutos de exercícios, cinco vezes por semana, já é suficiente para sentir a diferença. então é só uma questão de organizar suas tarefas, e achar uma brecha na sua agenda lotada para ser uma trintona fitness olha as dicas;
💪 Inicie os exercícios sempre de maneira gradual;
💪 Não dispense a fase de alngamento, de aquecimento e de resfriamento;
💪 Mantenha um diário de exercícios;
💪 Aumente as caminhadas e procure sentir prazer em caminhar;
💪 Aumente a atividade no seu dia-a-dia, utilize escadas e dispense o carro sempre que possível;
💪 Faça você mesma algumas atividades domésticas como lavar o carro e jardinagem;
💪 Leve seu cachorro para passear;
💪 Brinque com seus filhos ou sobrinhos de amarelinha, pular corda, pega-pega;
Nós já sabemos que é normal com o tempo o nosso metabolismo desacelerar, então bora dar um choque de realidade nele rsrs.....temos que estimular os músculos. Eles são metabolicamente ativos, o que significa que continuam a queimar calorias mesmo quando estão em descanso. Os exercícios aumentam a sua energia e disposição para o dia a dia, além de contribuírem para a auto-estima e para o controle dos hormônios responsáveis pela sensação de fome.
O que funciona para emagrecer?
Realmente tem que haver uma mudança no estilo de vida, incluindo exercícios e alimentos saudáveis no seu dia a dia essa é a melhor forma de se emagrecer e manter a saúde.
Gostaram amores, então já sabem compartilhem!!! bjosss
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